Hace una semana proponíamos la primera fase para aprender a hacer Anuloma Viloma Pranayam, vamos a por la segunda parte de la práctica que haremos durante una semana*.
(imagen de los Yoga Sutra de Patanjali)
1) Nos sentamos sobre un zafu** o sobre dos mantas dobladas en siddasana, manteniendo las rodillas en el suelo o bien con un cojín bajo las mismas si no llegamos, o bien en vajrasana, es importante tener la columna recta. Ojos cerrados.
2) Hacemos vishnu mudra*** en la mano derecha, tapamos la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhalamos con la fosa nasal izquierda.
3) Cerramos inmediatamente la fosa nasal izquierda con meñique y anular, soltando el pulgar de la fosa derecha, y exhalamos por la fosa nasal derecha. Esto es media vuelta.
4) Inmediatamente inhalamos por la fosa nasal derecha, pasamos a tapar la fosa nasal derecha y exhalamos por la fosa nasal izquierda. Esto es una vuelta.
Hacemos de quince a veinte vueltas, con proporción 1:2 (inhalación:exhalacion).
Empezaríamos inhalando 5 segundos y exhalando 10, aunque progresivamente iríamos subiendo hasta 6:12, 7;14 y por último a 8:16. Los gurús recomiendan una práctica de dos a tres meses antes de pasar a 8:16.
5) Al terminar llevamos las manos a las rodillas, en jñana mudra, y nos mantenemos atentos a los cambios, en silencio. Poco a poco volvemos cuando los efectos se vayan diluyendo.
Al ir perfeccionando la metodología de respiración, usando el diafragma, el cuerpo se hace ligero y los ojos se abrillanta; significando esto que los nadis se están purificando.
Esperamos que os haya gustado y que os animéis a seguir esta práctica básica, la siguiente semana introduciremos los últimos elementos para completar el pranayama.
¡Saludos y feliz semana!
*En la práctica original se hace durante 1 mes cada fase, pero partimos de la base de que somos alumnos con experiencia.
**Personalmente prefiero los que son en forma cilíndrica.
***Llevamos índice y corazón al contacto con la palma de la mano, de tal manera que queda el pulgar para tapar una fosa nasal derecha y el meñique y anular para tapar la izquierda.
