Padandgushtasana o el equilibrio sobre la punta de los pies es una asana que podemos realizar en la última parte de la sesión, adecuada para antes de la meditación.
Potencia la concentración mental y es muy buena para el descanso de tobillos y de los dedos, además de tonificar las rodillas.
Inicialmente podemos hacerls sobre las puntas de los dedos de los dos pies y después, con la práctica, pasar a hacerlo sobre un solo pie.
Vamos a hacerla sobre un pie:
1) Partimos, con respiración libre, de vajrasana, sentados sobre los talones con las piernas juntas.
Posamos el pie de la pierna izquierda sobre el suelo.
2) Apoyándonos en las manos, posamos el empeine del pie izquierdo sobre el muslo derecho.
OPCIONAL: También podemos hacer el equilibrio sobre los dos pies, en cuyo caso iríamos hacia delante apoyándonos en las manos.
3) Ahora, manteniendo el apoyo de las manos, posamos las puntas de los dedos del pie derecho sobre el suelo y elevamos la rodilla que estaba en el suelo.
4) Vamos a la vertical, llevando la mirada a un punto fijo y activando la columna; subimos las manos a pronam mudra.
IMPORTANTE: El talón del pie derecho estará en contacto con el coxis (zona central del culo).
Tratamos de mantener el equilibrio unos segundos y progresamos hasta permanecer 1-3 minutos.
OPCIONAL: Con los dos pies de apoyo podremos mantener hasta 5 minutos.
Espero que te animes a hacerla, seguro que con la práctica te acaba saliendo.
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