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Te proponemos una preparación y vacra pada prasasana con un fuerte potencial energético

Te proponemos una preparación y vacra pada prasasana con un fuerte potencial energético

Hace tiempo que querían hacer un post sobre la principal variante de prasarasana, que es vakra pada prasarasana.

Es ideal para incluir en la segunda parte de la sesión, como la explicamos aquí o bien tras prasarasana (sin la fase dinámica), y así profundizar bien en ejercitar los músculos de las piernas, el suelo pélvico y flexibilizar la cadera.

Entre sus ventajas está que alcanzamos un alto grado de concentración mental y relajación del sistema nervioso.

Vamos a hacerla pero con una fase dinámica de preparación primero.

1) Partimos de la posición de pie, con respiración libre, los pies separados la anchura de las caderas.

2) Vamos a la fase dinámica, llevamos la pierna derecha hacia atrás, lo máximo posible manteniendo el contacto de la planta del pie derecho con el suelo. Las piernas formarán una especie de V invertida. 

3) Ponemos las manos en pronam mudra delante del pecho, con la columna recta.

3.1) Exhalamos a fondo, con las manos delante del pecho, apoyados en la planta del pie derecho (atrasado) en el suelo.

Fase dinámica (1)
(Figura 3.1. Hemos llevado la pierna atrás y exhalamos)

3.2) Inhalando vamos hacia abajo y adelante flexionando en la pierna izquierda, manteniendo la columna recta, la mirada al frente y estirando bien en los brazos hacia arriba. Nos apoyamos sobre la punta de los dedos del pie de derecho. 

Fase dinamica (2) (Figura 3.2. Vamos hacia delante inhalando)

Exhalando volveríamos a 3.1. y repetimos 4 o 5 veces para después hacer una pausa, llevando la pierna atrasada adelante con separación la anchura de las caderas y los brazos a los lados.

4) Ahora vamos a vacra pada prasarasana con respiración libre.

4.1) Llevamos la pierna derecha hacia atrás, apoyamos ese pie sobre la punta de los dedos y estiramos bien. Mientras la pierna izquierda (la adelantada) se flexiona en 90º. La distancia entre ambas es de aprox. 1,20 metros (dependiendo de la fisionomía de cada uno).

Estiramos bien en la pierna derecha (atrasada), inclinamos el tronco (como si fuera una extensión de la pierna atrasada), alargando el cuello.

Llevamos la palma de la mano derecha al lado del pie izquierdo (que está adelantado) mientras el brazo derecho lo alargamos bien hacia arriba. Acentuando en la apertura de los hombros.

Vacra pada prasarasana (1)  (Figura 4.1. Estiramos bien, ahora con la mano arriba, abriendo en el pecho)

NOTA: Atención a mantener estirada la pierna derecha (atrasada) y el talón en posición.

4.2) Mantenemos durante 30 - 45 segundos llevando la atención a repartir el peso sobre los pies, a la contracción del suelo pélvico y los muslos.

Si estamos cómodos en la asana estiramos bien en el brazo, como prolongación del cuerpo, y llevamos la mirada arriba.

Vacra pada prasarasana (2)  (Figura 4.2. Acentuamos la torsión, tirando bien del brazo)

ATENCIÓN: Podemos introducir la respiración yóguica, con retenciones (antar y bahir kumbhaka) o incluso respiración rápida, si estamos con alumnos avanzados.

4.3) Hacemos la pausa llevando la rodilla de la pierna atrasada al suelo, hacemos otras 3 veces.

Pausa durante la asana (Figura 4.3. Hacemos una pausa antes de volver a hacer)

5) Hacemos una pausa "final" en vajrasana con las manos sobre las rodillas (palmas hacia arriba).

Pausa final en vajrasana (Figura 5. En la pausa final recogemos todos los beneficios de la asana)

6) Ahora hacemos la otra pierna.

Si tienes cualquier consulta no dudes en contactarnos a través de la web.

 

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