Cuando hablo de Salabhasana o "el saltamontes" (o la cigarra) me vienen a la mente recuerdos de las clases de Amable Díaz, en Madrid.
Se trata de una flexión esencial, a la que se puede añadir más complejidad en función del nivel del alumno. Podemos hacerla en la primera parte de la sesión, antes de dhanurasana, como preparación, o también después de bhujangasana.
Se trata de una flexión esencial, a la que se puede añadir más complejidad en función del nivel del alumno. Podemos hacerla en la primera parte de la sesión, antes de dhanurasana, como preparación, o también después de bhujangasana.
(Fíjate en la posición de la cabeza y las manos en esta imagen de salabhasana)
Entre los beneficios flexibiliza la columna vertebral, fortalece la columna, zona lumbar y abdomen además de dar una sensación de energía y fortaleza.
Vamos a hacerla:
1) Nos tumbamos, boca abajo, con la barbilla y hombros en contacto con el suelo.
2) Ponemos los brazos bajo el abdomen y cerramos los puños, con el anverso de la mano tocando la manta; pon atención en tener los brazos bien estirados, forman un conjunto con pecho, hombros y barbilla.
OPCIONES: También puedes: - usar las palmas de las manos, o incluso -con los puños pero manteniendo sobre la manta pulgar e índice (y el meñique hacia arriba).
3) Inspirando tensa la zona superior, haz presión en los brazos, aprieta los puños y contrayendo en los glúteos y muslos; levanta las piernas (pegadas) tanto como sea posible (en línea recta, sin doblar en las rodillas).
ATENCIÓN: La zona sacra también debe subir.
4) Mantén la asana de 10-20 segundos en retención con pulmones llenos, antar kumbhaka.
OPCIÓN: En vez de antar kumbhaka puedes llevar la atención a vishuddi chakra.
5) Espira bajando lentamente las piernas al suelo, lo repetimos de 3 a 4 veces.
6) Al terminar volvemos doblando las rodillas, atrás con la cadera, la frente sobre la manta y brazos descansando (postura del niño).
Espero que te haya gustado y para cualquier duda o aclaración me contactes.
