Bhumi pada mastakasana o la montaña, con los pies y cabeza en el suelo
Recuerdo esta asana con mucho cariño, me la enseñó Amable Díaz, y no la he visto en ningún otro sitio que se haga, fuera de su Escuela de Yoga Patanjali, Madrid.
Se llama Bhumi Pada Mastakasana o "La montaña", es un equilibrio en semi-inversión; ideal para la última parte de la sesión o en la transición de suelo a asanas de pie.
(en la imagen hacemos Bhumi Pada Mastakasana, fíjate en la posición de la cabeza y los pies)
Tiene como beneficios: tonificar la espalda y músculos del cuello, además de estirar las piernas, aumentar el riego cerebral (vg. Shirshasana) y aumentar la concentración.
Vamos a hacerla, con respiración libre:
1) Nos colocamos sobre la esterilla, sentados sobre las rodillas; atención con una pierna pegada a la otra.
2) Levantamos la cadera, bajamos y situamos las manos, con las palmas hacia abajo, formando un triángulo sobre la manta.
Apoyaremos la cabeza, en la zona de la línea de nacimiento del pelo, en el suelo, en la confluencia de ese triángulo, que formamos con las manos.
3) Ahora, sin separar los pies, estiramos las piernas. El peso del cuerpo se sostiene entre brazos, frente y los pies. Nuestro cuerpo hace la forma de una V invertida (es la montaña).
Los talones bajan en dirección al suelo (lo que podamos). Ahora tenemos que estirar la columna y las piernas; asentándonos en la asana.
OPCIONAL: Podemos doblar las rodillas, descansar unos segundos y volver a subir. Haciéndolo varias veces hasta ir al siguiente paso.
Hasta aquí, estaríamos haciendo Laghu Bumi Pada Mastakasana; una asana más asequible.
4) Fijamos bien la cabeza bien contra el suelo, elevamos los brazos, con las manos entrelazadas entrelazadas, primero sobre la espalda y después bajamos en dirección a la cabeza (ver imagen).
OPCIONAL: Algo más sencillo si mantenemos los brazos pegados a la espalda, con las manos entrelazadas.
Mantenemos 30 segundos-1 minuto, llevamos la atención al cuello y la posición de piernas y la columna.
Podemos hacerla en 3 ocasiones, con la atención en la respiración.
IMPORTANTE: No forzar la postura, para no hacernos daño.
5) Deshacemos de forma ordenada, llevando las manos al suelo, a los ambos lados de la cabeza y las rodillas al suelo.
Espero que te haya gustado y cualquier duda me consultes.