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Proponemos vasisthasana para tonificar la columna y detener los pensamientos

Proponemos vasisthasana para tonificar la columna y detener los pensamientos

Vasistha fue un célebre rishi, autor del séptimo mandala del Rig Veda, uno de los 7 sabios representados en la Osa Mayor y fuente de numerosas leyendas, esta asana está dedicada al sabio Vasistha.

Vasisthasana o la postura del “sabio más excelente” es un equilibrio donde mantendremos contraídos los músculos laterales y la mirada fija. Propondremos 2 opciones en función del grado de equilibrio del alumnado.

Entre sus beneficios fortalece muñecas, piernas y tonifica la zona lumbar; además es activadora de ida/pingala y detiene los pensamientos fomentando la concentración.

Recomendamos hacerla en la segunda parte de la sesión después de trikonasana u otra asana de pie.

1) Partimos de vajrasana, sentados sobre los talones, con respiración libre y apoyamos las manos en el suelo poniéndonos de rodillas.

Vajrasana

2) Adelantamos la mano izquierda, posando la palma en el suelo (debe quedar a la altura del hombro).

Colocándonos para Vasisthasana

3) Estiramos bien las piernas y apoyamos el pie izquierdo en la esterilla, el derecho quedará sobre el izquierdo pero sin tocar el suelo.

Antes de ir a la opcion 1

4) Inhalamos y contrayendo bien en los músculos, estiramos el costado izquierdo apoyándonos en pie y mano izquierda. Atención a mantener bien alineado el cuerpo.

La mano derecha pegada al cuerpo y la mirada ligeramente inclinada hacia arriba, en lateral.

OPCIÓN 1: Nos estabilizamos y llevamos la mano derecha arriba y subimos aun más la cabeza, debemos mirar a esa mano.

Opcion 1 de Vasisthasana

Permanecemos 30-60 segundos, con la mirada fija, manteniendo el equilibrio.

OPCIÓN 2: Doblamos en la rodilla subiendo la pierna derecha para agarrar con la mano derecha el pulgar del pie derecho.

Agarramos el pulgar de la pierna derecha

Contrayendo aun más los músculos estiramos en la pierna derecha, sin perder el equilibrio, y giramos la cabeza hacia el pie derecho que debería estar lo más vertical posible.

Opcion 2 más equilibrio den Vasisthasana

Permanecemos 30-60 segundos, con la mirada arriba.

5) Volvemos bajando las rodillas al suelo y hacemos una pausa, antes de hacer la otra pierna.

Espero que te anime a hacer la postura de el sabio más excelente y si tienes alguna duda, nos contactes.

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