En artículos anteriores hemos visto la importancia del pranayama, cómo prepararnos con Jala Neti, y también a purificar los nadis con Nadi Shodana; ahora vamos al siguiente paso.
(sello de Paramahansa Yogananda, 1893-1952)
Si te quedas con nosotros, en los siguientes 3 artículos de los sábados avanzaremos lo suficiente para hacer uno de los ejercicios básicos de pranayama más relevantes: Anuloma Viloma Pranayama (respiración alterna).
Su objetivo es* purificar los nadis para acumular prana en el plexo solar.
Cada sábado te indicaremos el ejercicio que debes realizar diariamente durante la siguiente semana, y así estés preparado para seguir avanzando y realizar el pranayama.
Primera semana: respiración por una sola fosa nasal
1.- Sentado en siddasana** o vajrasana, con la columna, el cuello y la cabeza en línea recta.
2.- Cerramos la fosa nasal derecha (un poco más abajo del hueso) con el pulgar derecho (hemos adoptado vishnu mudra con la mano derecha ver aquí cómo; la mano izquierda puede hacer jñana mudra sobre su rodilla) e INHALAMOS*** lentamente a través de la fosa nasal izquierda, contando mentalmente cinco OM.
3.- EXHALAMOS por esa misma fosa nasal izquierda, mientras contamos OM diez veces. Fíjate que la proporción es 1:2, hacemos el doble de exhalaciones que inhalaciones.
4.- Repetimos este ejercicio (INHALAR-EXHALAR, 1:2, fosa izquierda) quince veces.
5.- Ahora vamos a hacer el otro lado; separamos el pulgar, y con el anular y el meñique tapamos la fosa nasal izquierda e INHALAMOS por la fosa nasal derecha contando cinco OM.
6.-EXHALAMOS por la fosa nasal derecha, contando diez OM.
7.- Repetimos este ejercicio (INHALAR-EXHALAR, 1:2, fosa derecha) quince veces.
8.- Separamos el anular y meñique, llevamos la mano en jñana mudra sobre la rodilla derecha.
Nos quedamos ahí, durante unos minutos, percibiendo los efectos de la respiración y acumulación de prana en el pecho. Después, cuando percibamos que se agotan, volvemos abriendo los ojos lentamente.
Esperamos que te guste y recuerda que siempre puedes consultarnos tus dudas a través de la web o de Facebook.
¡Suerte y feliz semana!
*Mantener un equilibrio entre el proceso aceleratorio de los órganos (nadi pingala, fosa derecha, sol, aire caliente) y el refrigerante e inhibidor de los mismos (nadi ida, luna, aire frío).
** Si estás en siddasana muy importante que tus rodillas toquen el suelo, si no es así pon un cojín bajo cada rodilla para evitar lesiones.
***Súper importante que iniciemos la respiración desde el diafragma, y vayamos subiendo hacia el pecho; terminamos en los hombros. Sin producir sonidos en la respiración. Hacemos conscientemente la respiración baja, media y alta.
Comment
Encuentro muy interesante sus artículos…y lo bien detallado cada postura cada respiración. Le doy gracias por compartir tales conocimientos y ejercicios.