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Marjarasana I o el Gato

Comenzar la sesión con energía haciendo el Medio saludo al Sol o Ardha Surya Namaskara

Se trata de un conjunto de asanas encadenadas con la respiración, que se realiza al inicio de la sesión.

Entre sus beneficios está que pone en funcionamiento la energía vital, proporciona un estado mental de serenidad (al acabar) y prepara músculos, columna y articulaciones de cara al inicio de la sesión de hatha yoga.

Aunque existen varias asanas de este tipo, he seleccionado el Medio saludo al Sol o Ardha Surya Namaskara procedente del Sur de la India, por su sencillez de ejecución y excelente rendimiento a nivel energético.

Normalmente se realiza de 3 a 5 veces y es apta para todos los niveles de alumnado.


Vamos a hacerla:

1º) Partimos de Vajrasana, subimos las manos en pronam mudra delante del pecho y exhalamos.

2º) Inhalando subimos las manos, tirando de la columna hacia arriba, instalándonos en Hasta Uttitha Vajrasana.

Contrayendo en los glúteos (importante para no hacerse daño en las lumbares) vamos hacia atrás, juntando en los talones y manteniendo la cabeza entre los brazos; y estiramos un poco más; llegando a Ushtrasana o el camello (pero sin sujeción).

3º) Volvemos para posar las manos en el suelo y arqueamos exhalando, haciendo Marjarasana I (el gato).

4º) Inhalamos levantando la cabeza y llevando el pecho hacia delante, en Marjarasana II (el perro).

5º) Ahora vamos sobre la punta de las manos, elevamos la cadera y estirándonos bien sobre las puntas de los pies, poco a poco vamos llevando los talones al suelo.

Colocando bien recta la columna, ya estamos en Adho Mukha Shvanasana o el perro boca abajo, y exhalamos.

6º) Dejamos caer el cuerpo sobre las manos llevando la mirada al cielo, manteniendo el peso sobre la punta de los pies e inhalamos, estaríamos en Urshva Mukha Svanasana.

7º) Volvemos sobre las rodillas y arqueamos, metiendo bien la cabeza entre los brazos y exhalando, otra vez en Marjarasana I.

8º) Llevamos el culo sobre los talones y subimos las manos de nuevo inhalando, tirando bien de los brazos hacia arriba en Hasta Uttitha Vajrasana.

Tomamos consciencia unos instantes.

9º) Contraemos bien en los glúteos, y tirando bien de las manos vamos hacia atrás, juntando bien en los talones y la cabeza entre los brazos (sin dejarla caer), con la mirada arriba llegamos a Ushtrasana o el camello (pero sin sujeción) (manteniendo la respiración).

Permanecemos unos segundos.

10ª) Volvemos arriba y bajamos exhalando, a varjasana.

11º) Lo repetimos otras 2 o 4 veces, y la pausa final la hacemos en vajrasana con el anverso de la mano sobre los muslos.

Llevamos la atención a la columna y en la sensación de calma e interiorización mental.

Espero que te haya gustado, para cualquier consulta no dudes en contactarme

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