Generalmente hacemos purvottanasana como contrapostura de flexiones intensas hacia delante, como por ejemplo: paschimottasana o la pinza o bien hastha padasana, intensificando el estado de relajación al terminar de hacerla.
Como su propio nombre indica es un estiramiento intenso, de la parte anterior del cuerpo, que fortalece muñecas y tobillos, facilita la apertura del pecho mientras detiene los pensamientos y es activadora del nadi shusumma.
Recomendamos hacer purvottanasa en la parte segunda parte de la sesión.
1) Nos sentamos, las piernas juntas y estiradas (puntas de los dedos de los pies hacia delante), y apoyamos las palmas de las manos en el suelo; estirando bien la columna hacia arriba.
(Posición de partida, estiramos bien en la columna. Punto 1)
2) Llevamos las manos un poco más atrás apoyándonos sobre la parte superior de los dedos (vamos a necesitar espacio para subir), mientras la espalda se reclina ligeramente.
(Llevamos las manos hacia atrás para poder subir. Punto 2)
3) Doblamos en las rodillas, con los pies hacia delante e inhalamos y ahora exhalamos subiendo la cadera lo máximo posible, estiramos las piernas y contraemos bien en los glúteos.
(Apoyándonos en manos y pies vamos arriba. Punto 3)
IMPORTANTE: Los brazos permanecerán en perpendicular, el tronco en lo más paralelo al suelo posible, abriendo en el pecho.
NOTA: El peso descansa sobre las muñecas y los pies pero mantenemos la tensión muscular.
4) En la fase de mantenimiento lleva la atención a la posición del cuello, sube el mentón hacia arriba y la cabeza lo más atrás posible (pero sin dejarla caer).
Mantenemos durante 30 segundos - 1 minuto con respiración libre.
(Vamos a la posición de mantenimiento de purvottasana. Punto 4)
OPCIONAL: Podemos llevar la atención a vishuddi, chakra que ejercita esta asana.
5) Para volver doblamos en las rodillas y llevamos la cadera a la manta.
(Hacemos la pausa. Punto 5)
Nos relajamos unos instantes, llevando la atención a las piernas estiradas en el suelo y las manos sobre los muslos.
Espero que te animes a realizar purvottasana y si tienes alguna consulta, no dudes en contactarnos.
