Máxima flexión en la región lumbar y amplios beneficios con hastha padasana

Hastha Padasana* es una de las flexiones hacia adelante más exigentes, por lo que es probable que tengamos que trabajar la flexibilidad con antelación** y lleguemos a hacerla con el paso del tiempo.

Tiene amplios beneficios:

- flexibiliza al máximo la región lumbar y ligamentos,
- activa las funciones de los órganos abdominales,
- estira la parte posterior de las piernas,
- activa la correcta circulación de la sangre en la pelvis, manteniéndola sana, y 
- previene el desarrollo de hernias y alivia el dolor ciático.

Tras su ejecución tendremos una sensación intensa de reposo y de tranquilidad. A continuación te mostramos cómo hacerla gradualmente en un video.

Es una buena idea hacerla en la segunda parte de la sesión, después de salamba anantasana o de janu shirshasana, ya que de esa forma preparamos el cuerpo para hastha padasana.

Vamos a hacerla:

1) Nos sentamos y abrimos las piernas, cada una en ángulo hacia su lado. Las rodillas quedarán separadas de la manta (Fig. 1).

 
(Máximo grado de apertura para posición de partida. Figura 1)

Tiramos de la punta de cada pie con su mano correspondiente para extender las piernas y que estén en contacto con el suelo. Los dedos de los pies apuntan bien hacia arriba.

Endereza bien en la columna.

2) Ahora inhalamos y llevamos las manos a la vertical, tirando de ellas hacia arriba.

Exhalamos bajando desde la cadera, sin arquear la espalda, llevando las manos al suelo.

Repetimos inhalando y exhalando 4-5 veces.

3) Con las manos en contacto con el suelo, inhalamos llevando la mirada arriba y enderezando la columna, y exhalamos bajando. Los antebrazos irán al contacto con el suelo, acercándose (Figura 2).

 
(En la segunda fase dinámica acentuamos la bajada. Figura 2).

Repetimos inhalando y exhalando 4-5 veces. En la última ocasión junta las palmas de las manos y baja la frente al contacto con las yemas de los pulgares.

Vamos a permanecer unos segundos en esta posición.

IMPORTANTE: No trates de forzar, el cuerpo irá cediendo poco a poco.

4) Vamos a llegar a la fase de mantenimiento, bien, mi consejo es agarrar con cada mano el pulgar o la punta de su pie correspondiente.

Ahora inhalamos, estirando de nuevo en la columna, y al exhalar bajamos desde la cadera. El contacto es en la frente con el suelo.

Mantenemos inicialmente durante unos 10 segundos para después progresar hasta permanecer entre 30-60 segundos.

 
(En la fase de mantemiento progresamos hacia la nariz. Figura 3)

OPCIÓN: Podemos acentuar más la flexión, bajando el mentón y llevando el contacto con el suelo, a la punta de la nariz (Figura 3) o incluso a la boca.

5) Volvemos con la columna a la vertical inhalando y exhalando, con el anverso de las manos a los muslos. Hacemos una pausa con los ojos cerrados.

Llevamos la atención a la sensación de reposo y descanso en la columna, permanecemos mientras duran los efectos.

Para cualquier consulta no dudes en contactarme.

 *Popularizada por el maestro Iyengar como Upavistha Konasana.
**Por ejemplo con esta serie para terminar en Trishulasana.