Hoy haremos viparita karani asana, una postura invertida, más asequible que shirshasana, con beneficios como estimular vishuddi, intensificar el riesgo sanguíneo, así como rejuvenecedora y que mejora el metabolismo.
Uno de los múltiples motivos por el que nos encantan las posturas invertidas es porque equilibran los nadis ida y pingala, con efectos directos sobre la respiración (también salamba anantasana lo hace), y como reintegradoras del amrit o soma a los centros superiores (que vimos con el chakra Bindu).
Ideal para realizar después del saludo al sol o bien en la parte final, si necesitamos entrar en calor para ejecutarla. Muy recomendable incluir en todas las sesiones una postura invertida.
Vamos a hacerla:
1) Nos tumbamos sobre la manta con los brazos a los lados y las palmas hacia el suelo.
2) Elevamos las piernas en el aire y después, ayudados por las manos, despegamos la cintura de la esterilla, llevando los pies a la altura de la cabeza (pero apuntando al cielo).
3) Doblamos en los codos y dejamos que las manos (cada una por su lado) sujeten la cadera, como si agarraran una taza.
4) Subimos las piernas a la vertical, y debemos notar como el peso de la cadera descansa sobre las manos. Mantenemos los ojos cerrados, la cabeza y el cuello en contacto con la esterilla.
Ajusta la postura y mantente en inmovilidad.
Instalados en viparita karani podemos hacer un recorrido por los chakras, acompasado con la respiración completa, o bien llevar la atención a vishuddi y realizar 10-15 vueltas de respiración completa.
Permaneceremos unos 3-5 minutos, dependiendo de cada alumno.
5) Volvemos de forma ordenada, dejando caer las piernas hacia la cabeza, bajando las manos a la manta y con las piernas dobladas, ponemos los pies también en la esterilla.
*Obviamente absténganse personas con dolencias cardíacas severas, tensión alta y tiroides inflamadas o con otitis.
