Desbloquea la obstrucción nasal antes del pranayama haciendo Salamba Anantasana

Vamos a una asana que me parece imprecindible en una sesión de hatha yoga y que me encanta realizar.

Entre sus beneficios: estira y flexibiliza los músculos de brazos y piernas, con un cierto grado de equilibrio y, muy importante,  por su acción desbloqueadora sobre las fosas nasales y por lo tanto preparatoria para el pranayama (p. ej. respiración alterna o Anuloma Viloma Pranayama).

Se llama Anantasana, la postura infinita, pero nosotros vamos a realizar una de sus variantes, Salamba Anantasana.

Podemos realizarla justo antes del pranayama, en la parte final de la sesión, o bien antes de la flexiones (p. ej. antes de janu shirshasana)

Lo podemos ver en el siguiente vídeo:

Vamos a la descripción:

1) Partimos de savasana, tumbados boca arriba sobre la esterilla.

2) Extendemos el brazo izquierdo, al lado de la cabeza y con la palma hacia la abajo, y giramos sobre el costado izquierdo. El brazo izquierdo nos servirá de soporte de la asana.

3) Doblamos la pierna derecha y subimos para agarrar el pulgar del pie derecho, con la mano derecha, llevando la pierna a la vertical.

Subimos un poco la pierna izquierda, manteniéndola en paralelo con el suelo.

Atención: debemos mantener contraídos los músculos de las piernas.

4) Inhalando estiramos bien la pierna derecha, creciendo hacia arriba y tirando con la mano en dirección a la cabeza.

5) Exhalando estiramos en la pierna izquierda.

7) Hacemos cinco vueltas (idealmente con respiración completa) y en la última mantenemos, en la asana, durante 30-60 segundos.

 Fase de mantenimiento de Salamba Anantasana ; -)

8) Para deshacer tenemos dos opciones.

i) La que os mostramos en el vídeo, bajando sobre la pierna que está en el suelo, o bien

ii) Llevamos la pierna derecha (soltamos el agarre con la mano) al suelo del lado derecho (hasta donde lleguemos, sin competir, idealmente hacia la cabeza) y agarramos el pie con la mano izquierda; podemos tirar un poco y estirar en la rodilla.

Mantenemos unos minutos con respiración libre antes de volver a savasana y realizar una pausa

8) Vamos sobre el otro costado para hacer el otro lado.

Mientras estemos en la postura, manteniendo, notaremos cómo se desbloquea la fosa nasal obstruida.

En alguno casos podemos ir más allá de la vertical, y llevar la pierna que está en el aire, aun más hacia la cabeza.

OPCIONES: Mantener con pulmones llenos (antar kumbhaka) y con pulmones vacíos (varhit kumbhaka), unos segundos, en cada fase.

Buena práctica y ¡contactadnos para cualquier duda!